Z Zwierciadła Dharmy - podręcznik dotyczący form praktyki Jedną z form praktyki Zen jest praktyka pokłonów. Ta prosta, lecz bardzo skuteczna praktyka w równym stopniu absorbuje zarówno ciało jak i umysł. Nie wymaga ona żadnego przygotowania, czy wprowadzenia do praktyki Zen.
| | Pokłon w pozycji stojącej | | 1.Złóż ręce w hapczang, stopy razem |  | | 2. Pokłoń się głęboko od poziomu bioder, utrzymując proste plecy tak, aby twoja klatka piersiowa znalazła się w położeniu równoległym do podłogi (w tym samym czasie twoja głowa wykonuje pokłon w tym samym rytmie a ręce opadają do poziomu kolan. |  | | 3. W czasie, gdy powracasz do pozycji pionowej, twoje ręce także powracają na wysokość klatki piersiowej. |  | Najczęstsze błędy:
- Pokłon nie jest dostatecznie głęboki - twoje ciało powinno zgiąć się pod kątem 90 stopni.
- Stopy nie są razem.
- Dłonie nie są złożone w hapczang na początku i na końcu pokłonu, gdy ciało znajduje się w pozycji pionowej.
- Wykonywanie innych ruchów przed zakończeniem wykonywania pokłonu.
Sytuacje w których wykonuje się pełen pokłon w pozycji stojącej: - Dla powitania Mnichów i Mniszek w czasie gdy nie znajdują się oni w Sali Dharmy.
- W czasie wchodzenia i podczas opuszczania Sali Dharmy.
- Za każdym razem w czasie przechodzenia przed frontem ołtarza w odległości 10 stóp od niego, z wyjątkiem chodzenia w czasu medytacji.
- Na początku i na końcu praktyki 108 pokłonów.
| | 1. Rozpocznij w pozycji stojącej trzymając stopy razem a ręce w Hapczang. |  | | 2. Powoli opuść się w dół tak aby kolana dotknęły ziemi, a następnie siądź na kostkach utrzymując plecy w pozycji pionowej z rękami złożonymi w Hapczang. |  | | 3. Opuść się do przodu w ten sposób, żeby twoja prawa ręka znalazła się przed twoim prawym kolanem podobnie jak lewa przed lewym kolanem. |  | | 4. Przesuń się do tyłu i do dołu w ten sposób, żeby twoja pośladki dotknęły twoich podudzi, a twoje czoło dotknęło podłogi. W tej pozycji twoje ręce powinny być odwrócone (dłonie do góry), dotykając maty w obok twoich uszu, a stopy powinny być skrzyżowane. |  | | 5. Zawahaj się w tej pozycji. |  | | 6. Przesuń się do przodu i do góry tak by powrócić do pozycji na cztery łapy. |  | | 7. Usiądź z powrotem na swoich piętach swoich stóp i utrzymując plecy w pozycji pionowej, a ręce złożone w Hapczang. |  | | 8. Wróć do pozycji stojącej pionowej. |  | Forma alternatywna - Podczas wstawania z pozycji klęczącej można odepchnąć się. Jest to czasem konieczne jeżeli mamy kłopoty zdrowotne, albo bolą nas kolana, lub mamy kłopoty z utrzymaniem równowagi.
Częste błędy: - Wykonywanie pokłonów w pewnej odległości od maty,
- Stopy nie są skrzyżowane,
- Nie trzymanie rąk w Hapczang w czasie wstawania z maty,
- Podnoszenie rąk powyżej podstawy szyi w czasie wstawania,
- W czasie wykonywania pokłonów w czasie,
- W czasie wykonywania pokłonu w pozycji stojącej Nie trzymanie rąk w pozycji Hapczang na początku i na końcu pokłonu, gdy ciało jest w pozycji pionowej,
- Wykonywanie pokłonów we własnym tempie, innym niż pozostali ludzie. Najwyższy rangą nauczyciel rozpoczyna pokłony i ustala ich tempo.
| - Rozpocznij w pozycji stojącej; stopy razem, ręce w Hapczang.
- Zrób pokłon w pozycji stojącej
- Zrób 108 pełnych pokłonów
- Na zakończenie 108 pokłonu powróć do pozycji klęczącej a następnie pokłoń się jeszcze raz, tak aby głowa jeszcze raz dotknęła maty - taki pokłon często jest nazywany półpokłonem.
|